緩解時態的方法有：充分準備，反復練習；說話前深呼吸；刻意放松全身肌肉；慢下來。

講話緊張怎么辦

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新聞大綱

1.講話前做好充分準備
講話緊張是不自信的表現，如果講話者在講話之前做好充分準備并反復練習，準備得越充分，練習得越頻繁，就會越有自信。
除了在講話內容方面要做好充分的準備外，還要精心準備自己的穿著打扮上。挑一些容易提高自己整體形象和精氣神的衣服進行穿搭，盡量做到干練。

2.講話前進行深呼吸
在正式講話前，反復進行深呼吸以降低心跳速度，使身體機能恢復到正常狀態，思維也能得到更好地展現。

3.在講話前做俯臥撐
有時會由于過于緊張，深呼吸的方法并不能調整心跳，那么可以找個沒人的地方做幾個俯臥撐。通過做俯臥撐來分散自己的注意力，讓自己累到沒有辦法集中注意力去思考講話的事情。這樣調整一下，能夠快速緩解自己的緊張情緒。

4.刻意放松全身肌肉
緊張的時候人體全身肌肉都容易繃勁，講話前或講話時可以心理暗示自己全身放松，對肌肉進行按摩，從大腦再脖子，從胳膊到身體，再到腿部。
采用這種從上至下的方式來使自己的身體全部都得到放松，肌肉處于松弛的狀態。

5.放慢語速，注意停頓
講話中一緊張就很容易出錯，而一旦出錯就會加速緊張情緒，這樣會進入惡性循環，不利于講話者的現場發揮。
對此，講話者可以放慢語速，有時甚至可以停頓，增加自己思考和調整的時間，一旦調整過來就不會出錯，不出錯就會提升自信心，從而進入良性循環軌道。